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Banco Inversor Yoga (banco sirsasana) para posturas de yoga invertidas

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Banco sirsasana para posturas de yoga invertidas (sobre la cabeza).

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Descripción

Banco Sirsasana (posturas invertidas)

Banco sirsasana o silla sirsasana: banco de Yoga para posturas de yoga invertidas (posturas sobre la cabeza o sirsasana) fabricado en chapa de haya de 3 cm de grosor.

La estructura es de gran resistencia y está diseñado para soportar hasta 140 kg.

Las patas del banco forman un ángulo de 90º con la horizontal, por lo que la resistencia del banco es máxima.

El curvado de la madera se hace con un sistema de secado por alta frecuencia, lo que garantiza el grado de humedad óptimo de la madera y la máxima estabilidad de las curvas.

Dimensiones 40 cm x 64 cm x 41 cm.

Peso aproximado 4 kg.

Altura hasta el cojín 30,5 cm. Altura del cojín 7,62 cm.

El banco viene desmontado, pero es de muy fácil montaje. Aquí tienes las instrucciones (también vienen dentro de la caja):

banco simsasana

La postura sirsasana  se puede realizar sin ningún tipo de ayuda:

sirsasana

 

Pero la postura invertida o sirsasana resulta mucho más fácil si utilizas una ayuda, la silla o banco para posturas invertidas (banco sirsasana).

banco sirsasana

¿Cómo utilizar el banco sirsasana?

En esta imagen puedes ver cómo se utiliza el banco sirsasana:

postura sirsasana

En este vídeo puedes ver otro ejemplo:

En este otro vídeo puedes ver otro ejemplo más:

y en este vídeo otro más:

Beneficios de la postura sirsasana

La postura invertida o sirsasana tiene muchos beneficios:

  • Calma el sistema nervioso.
  • Nutre las células del cerebro.
  • Estimula el corazón y la circulación.
  • Equilibra el sistema hormonal y digestivo.
  • Aumenta el drenaje del sistema linfático.
  • Fortalece el espíritu.
  • Tonifica la región cervical.
  • Favorece el equilibrio y la coordinación de movimientos.
  • Tonifica los músculos de la parte superior del torso.
  • Favorece la concentración.

¿Cuándo está contraindicada la postura sirsasana?

No es recomendable realizar sirsasana en caso de:

  • Tensión arterial alta o muy baja.
  • Afecciones severas de la vista, como desprendimiento de retina, glaucoma, conjuntivitis.
  • Otitis y otras afecciones inflamatorias del oído.
  • Lesiones graves de las vértebras cervicales.
  • Embarazo, salvo supervisión médica.
  • Durante la menstruación.

No intentes nunca ejecutar la postura sirsasana si no tienes la suficiente confianza en tus capacidades, y si no eres un practicante de yoga experimentado, no debes intentar ejecutar esta postura sin la ayuda de un profesor de yoga.

Sobre la postura de Yoga Sirsasana

La postura de yoga sirsasana literalmente significa “postura sobre la cabeza”.

Sirsasana se considera una postura avanzada, pero algunas escuelas de yoga, por ejemplo, Sivananda, incorporan la postura invertida dentro de las secuencia de 12 posturas básicas. Esto es así porque la postura sirsasana “sobre la cabeza” no requiere mucha flexibilidad o fuerza y hasta los principiantes pueden alcanzar esta pose.

Sin embargo, las posturas invertidas siempre suponen un reto para el practicante de yoga porque exigen un alto grado de confianza y equilibrio. Es decir, que aunque la postura sirsasana no es una postura avanzada, para ejecutarla correctamente y mantenerla con cierta comodidad, se necesita tener fuerza en los hombros, en los brazos y en el torso.

Lo bueno de la postura sirsasana es que se presta a una gran cantidad de variaciones, o se puede ejecutar como preparación para la postura vrischikasana o del escorpión o para cualquier otra postura invertida.

Aunque hoy en día la postura sirsasana se practica en casi todas las escuelas de yoga, esta postura está entre las que figuran en el famoso libro ilustrado sobre yoga de BKS Iyengar, donde dice que la postura sirsasana se considera como la reina de las asanas. Aquí puedes ver al maestro Iyengar ejecutando esta postura:

postura sirsasana

Para realizar la postura sirsasana sin ayuda debes comenzar en la postura balasana o del niño. Esto te permite calmar la mente y prepararte para colocarte sobre la cabeza, al tiempo que el cuerpo se aliena para poder iniciar la postura sirsasana suavemente.

Siéntate sobre los talones y sujeta los codos con manos opuestas. Esto asegura que los codos no se abren demasiado. Suelta los codos e inclínate hacia delante. Apoya los antebrazos en el suelo y cruza los dedos de las manos. Los brazos deben formar un triángulo.

Apoya la cabeza en el suelo y mantén las manos entrelazadas en la parte de atrás de la cabeza. Estira las piernas y levanta las caderas. en este momento tu cuerpo debe formar una V invertida. Levanta primero una rodilla y luego la otra. A continuación, llévalas al pecho. Mantén las rodillas juntas y respira profundamente. No balancees las piernas porque te puedes caer.

Endereza la cadera y levanta las rodillas hacia el techo. Finalmente, endereza las piernas y levanta los pies hacia el techo, sin forzar la postura. La mayor parte del peso debe recaer sobre los antebrazos y los hombros. La columna debe mantener su curva natural, para que las piernas se mantengan rectas en lugar de irse hacia atrás.

En la imagen puedes ver la secuencia completa:

postura sirsasana

Una vez alcanzada la postura sirsasana, no hay que hacer nada salvo mantener el equilibrio con pequeños movimientos de las piernas.

Con la postura Sirsasana se trabaja una gran cantidad de músculos del cuerpo, como puedes ver en esta imagen:

postura sirsasana

Para volver a la posición normal, ejecuta los mismos movimientos, pero a la inversa, con suavidad.

Si no tienes la suficiente fuerza para ejecutar esta postura, comienza practicando la postura del delfín o mayurasana para fortalecer los músculos.

postura del delfín

Una vez que alcanzas la postura sirsasana, puedes hacer “la tijera” con las piernas, abrir las piernas, o ejecutar la postura urdhva padmasana o del loto, pero invertida, como se muestra en esta imagen.

También puedes variar la posición de los brazos para ejecutar la postura salamba sirsasana. Aquí puedes ver al maestro Iyengar ejecutando esta postura.

salamba sirsasana

Estas variaciones de la postura sirsasana exigen una mayor destreza y un mayor grado de equilibrio y fuerza.

Información adicional

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Blanco, Negro